一、坐月子是女人的第二春

　　众所周知，由于分娩时出血过多，加上出汗、腰酸、腹痛等原因，整个新妈咪的气血及筋骨都很虚弱。据台湾著名的妇产科专家介绍，女人一生中有三次机会可以调整自己的体型，改善自己的体质，让自己变得更加女人。这三次机会分别是初潮期、生产后、更年期，因此，孕妈们只要紧紧把握坐月子这个机会，就一定能让自己变得更加迷人。

　　在月子里，新妈咪的身体就像是一个打开的大门，适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能使子宫恢复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。如新妈咪的子宫、会阴、阴道的创口会愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。当然，这些形态、位置和功能能否复原，则取决于产妇在坐月子时的调养保健。

　二、月子饮食“四要”

　　1、适量。

　　不少新妈咪打完分娩这一仗后，就完全抛弃了自己傲人的身材而大补特补。其实，过量的营养补充对产后恢复是不具备任何益处的。如果新妈咪选择母乳喂养，奶水所需较多，食量就可以比孕期稍增;如果没有选择母乳喂养，则保持与非孕期的食量即可。

　　2、多样。

　　产后饮食，最忌讳营养偏食。新妈咪进食的品种越丰富，身体中的营养越平衡、全面。因此，月子餐应该保持荤素搭配，品种多选，果蔬适量，方可保证体内所需的营养。当然，明知不适合产妇、产妇自知会过敏的食品应该忌口。

　　3、补水。

　　新妈咪可要注意了，此水非彼水。新妈咪是不能直接喝水的哦!但是，产妇在分娩期体表水分挥发较大，充足的水分也是乳汁分泌的源泉，所以，新妈咪补水应该以牛奶、米酒等为主。

　　4、绵软。

　　一方面，过硬的食物对孕妈的牙齿是存在一定威胁的，不少新妈咪在生完孩子之后甚至会有牙齿松动的现象;另一方面，绵软的食物也有助于产妇的消化，减少坚硬的带壳食物。

　三、月子饮食“四忌”

　　禁忌1：忌大补。

　　这一禁忌与上一原则是相同的。因为分娩后新妈咪将处于中医上称为“多虚多瘀”的一种特殊身体状况。但是，每个人的身体状况不一样，你是否需要补，具体怎样补，需要到医院向专业医师咨询，做个性化处理。就连最流行的生化汤也不一定适合所有人，如果专业医生认为你可以吃，他还会根据你的身体状况调整剂量。

　　禁忌2：忌生冷。

　　产妇由于分娩消耗大量体力，体质大多是虚寒的。产后饮食生冷，易伤脾胃，使得产后气血不足难以恢复。另外，中医认为，“寒主收引”，产后饮食生冷，还会有碍产妇体内恶露的排出，导致恶露淋漓不尽。因此，产妇产后应忌食生冷。因此，中医主张月子里的饮食要以温补为主，忌生冷。

　　禁忌3：对咖啡因和酒精说不。

　　无论是在你坐月子期间还是以后母乳喂养的日子里，你都要减少或避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁等几种有害物质。咖啡因和酒精会通过血液进入你的乳汁，过多的量也许就会让你感觉急躁、神经质，也可能同时让宝宝不安和失眠，不利于宝宝的健康成长。

　　禁忌4：辣妈不宜过辣。

　　辣妈是对时尚新妈咪的一种称谓，当然，不是指能吃辣的新妈咪。而新妈咪是否可以吃辛辣食物，应该视个人的身体状况而定。对于由食物引起的不适，不同的宝宝耐受能力差别非常大。当然，尚在月子里的妈咪还是少吃为妙。因为辛辣食物可能会影响子宫的恢复。

　四、新妈咪这样吃出好身材

　　1、拒绝盐或调味品。

　　学过生物的新妈咪都知道，体内盐的浓度会决定人体内水分的流向。若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

　　2、体虚进补有计划。

　　月子里的30天，饮食的目标是完全不同的。每个新妈咪都要经历一个缓慢的过程，应该先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。此外，饮食上要求清淡、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。

　　3、使用腹带，适时运动。

　　绑腹带对爱美的妈妈都不能抗拒的。因为绑腹带不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。一般绑腹带是由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动。

　　4、亲自哺乳。

　　月子期间，妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2 092～3 347.2焦耳(500～800卡)的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉哦!新妈咪们还有什么理由不动心呢?

（责任编辑 ：木木）