暑假流流长2个月，不用来减肥简直就是暴殄天物。如何利用暑期来达到最有效的减肥目标呢？其实很简单，首先你必须制定一个两个月的短期减肥计划，根据每天早中晚三个时段来进行划分，每个时段的饮食和运动都有相对的特点，只要坚持做下去，就能够让你轻松瘦身，暑期过后让人刮目相看！

早上的饮食运动招

饮食

　　早上起来喝500cc温的淡盐水，能够帮你有效促进大肠蠕动排出身体毒素。如果一开始无法一次性喝完的话，可以慢慢地喝下去，有了习惯以后就会很容易达到的。喝完水之后你就可以去叠被子换衣服刷牙洗脸了。早餐的话吃鸡蛋最好，能够帮助你一整天抑制食欲，有很多MM怕肥都只吃蛋白。其实蛋黄能够你身体的营养，还能够带动小肠蠕动呢。

运动

　　暑假的早上可以出门去做一些比较激烈的运动，比如跑步、爬山、打羽毛球，这些活动既能够活动你的身体增加卡路里消耗量，还可以让你拥有好人缘呢。如果是学生妹的话，正在处于长身体的阶段，早上加强运动还能够有助于长高！

中午和下午的饮食运动招

饮食

　　午饭吃的均衡吃得好，身体有营养，想要减肥也能够快人一步。很多MM觉得节食减肥很有效，其实这都是错觉，短期的瘦下来了，但是你不节食后马上就反弹了，并且还会让你的健康出现危机！所以午餐一定要吃的均衡，营养充足让你的脂肪能够更加速度消耗。并且不要挑食，挑食也是会让你体内的代谢和脂肪消耗速度减慢的一大障碍。

　　天气炎热，很多人都会喜欢喝饮料，但是记得一定不要喝高热量的含糖饮料、碳酸饮料等！最好的饮料当然是白开水啦！既能够帮身体补充水分又没有热量，简直就是减肥最佳伴侣！并且省下饮料的钱你还可以去做其他的事情。

运动

　　夏天的下午天气炎热很多人都不想动，没关系，这个时候你不需要大量的运动，只需要一些微运动就能够帮助你达到减肥目的。首先午餐后一定不要马上坐下，下午的时候可以选择收拾一下屋子，打扫一下卫生，这样就不会让你对运动产生厌烦，又可以消耗卡路里。

晚上的饮食运动招

饮食

　　晚餐可以选择一些低热量的清淡食物，注意不要吃淀粉，最好在晚上6点左右就吃完晚餐，8点之后就禁止进食，这样会有助于避免摄入过多的热量，如果是晚上的饥饿感比较强烈的话，可以适当喝一下低脂的酸奶增加饱腹感。

　　还有一个就是在放假期间很多人都会有一个恶习，那就是对着电视吃东西，不管是零食还是正餐。其实这样是最容易长胖的习惯，当你进食的时候注意力不集中会导致你不自觉的情况下多吃很多，这样摄入的热量就更多了，所以看电视的时候一定不要吃东西。

运动

　　很多人都非常不喜欢运动，晚上的时候就可以选择缓和的散步作为运动，选择舒适的平底鞋，每天晚饭后就散步，是消除小肚子的好方法，并且走路的方法缓和还能够帮助你舒缓心情。