比较纠结的是早饭吧？因为早上要刷牙，要不怎么有脸见人。

    饭前饭后，其实无所谓。

    早饭前还是早饭后刷牙取决于以下因素：

    起床时间，食欲，上班路途，单位周边的早餐质量，早餐口味偏好，办公环境等等

    不刷吃不进去就先刷，出门比较急或者早餐口味比较重就后刷。随意。

    但饭后刷牙的朋友注意了，不要饭后马上刷，因为吃饭的过程中，食物、饮料、细菌会一过性的造成牙齿表面软化，无需担心这种软化，给它一点时间，自己就能重新坚固起来。但如果你饭后马上刷牙，牙刷会造成这层软化牙齿的过快磨损。所以，饭后即刻可以漱漱口，清水漱口水均可，刷牙至少要等到饭后半小时以后，这是有科学根据的。

    饭前饭后无所谓，但一定要保障每天早晚的两次刷牙。

    不少人只刷一次，比如早上，因为要去上班了，刷一刷清新口气，出门更加自信；也有人选择晚上，因为吃喝了一整天，做个彻底的清洁。

    但这是错的。因为你给了细菌太多的时间。

    口腔内的细菌是极其顽强的，有生之年我们无法彻底的战胜它们，好在它们太小了，它们需要很多的数量才能危害到我们的健康。但绝对不要掉以轻心，因为它们繁殖的太快了，一生二，二生四，四生八，八生无穷.......指数级的增长速度。

    假设你每次刷牙的效率都特别高，每次只在嘴里留下了极少量的细菌，那么在你刚刷完牙的8-12小时内，口腔内相对安全的，细菌还顾不上破坏我们的牙齿，它们一直在生生生，半天的时间过后，它们的数量就有了相当的规模了，一部分开始把口腔里的食物残渣转化为酸性物质腐蚀我们的牙齿，造成虫牙，另一部分开始分泌大量的内毒素 LPS，侵蚀我们的牙龈，造成牙龈的炎症。几个小时的时间细菌并不会在口腔内留下明显的痕迹，但它们是最不缺乏耐心的，每天腐蚀你0.001mm，用三年的时间，换来你永远无法挽回的1mm 牙齿缺损。

    那么该怎么办？定时刷牙，每天两次，在细菌刚刚具备一定数量的时候，我们再次把它们刷掉，不给它们机会。