合适的午睡要讲究时间和睡姿

　　虽然睡眠专家和长寿的名老中医觉得来自英国的“午睡折寿”说不太靠谱，但他们觉得英国专家在研究中注意到午睡时间这一点值得肯定，只不过他们认为合适的午睡时长应该为30分钟，而非研究中的以1小时为界线。

　　相信大家都曾有过这样的经历 ，在一个忙碌的工作日里，稍微眯个十几分钟，整个人顿时觉得精神起来;而在有的休息天里，睡上几个小时的午觉，反而觉得头昏脑涨，浑身都不舒服。

　　这就是为什么要讲究午睡时长。

　　“根据科学研究显示，完成一个完整的睡眠周期需要90分钟时间，在睡到1个小时的时候，刚好进入深睡眠，此时被强迫叫醒，会有强烈的不适感，而如果能在浅睡眠的30分钟前醒来，就不会有越睡越累的感觉。”吴勇飞医生说，另外，如果白天睡太多，会影响晚上的睡眠质量，循环往复容易陷入一个恶性循环。

　　再来看看午睡的睡姿，不少人因为条件有限都只能在桌上趴着睡会，殊不知这会对健康带来很多负面影响。“从上到下来看，趴着会压迫眼睛，影响视力;压迫颈椎，使大脑缺氧;压迫胃肠道，影响消化;压迫腰椎……”吴医生说，最好是能躺下来睡，让身心都得到放松，如果实在没有条件，在趴着睡的时候桌上垫个枕头，能帮助缓解各种压迫。

　　此外，两位专家还要提醒大家，不要一吃饱就睡，老话都说“饭后百步走”，一方面促进胃肠道消化，另一方面也能防止大脑缺氧，所以一般来说，饭后活动10—20分钟再开始午睡比较适宜。

　　讲了这么多关于午睡的好处和注意事项，还有最重要的一点就是，要不要午睡，选择哪个时间段来午睡，完全由每个人的工作与生活安排和精神节律来定，并不存在“千人一方”的黄金标准。

　　■相关调查

　　由国外到国内，报道变流言

　　昨天，记者在网上搜索了很多关于“午睡折寿”说的消息，发现最早是出现在4月中旬的时候，国内众多媒体转载参考消息网的一则题为“午睡或使早死几率提高三分之一”的报道称，据英国《每日邮报》网站报道，午后小睡可能会让你的寿命减少好几年。之后就一发不可收拾被流传开来。

　　一篇发表在《美国流行病学杂志》上的研究报告怎么会变成骇人听闻的流言?百度知道网友“挣脱枷锁的囚徒”已经有所发现，该网友是一位医学硕士，也是科学公园的作者，他的一项工作就是让更多人了解最前沿、主流科学信息。

　　“挣脱枷锁的囚徒”经过仔细对比《每日邮报》中的原文与国内媒体转载的报道，发现原文标题“Why taking an afternoon nap'raises risk of an EARLY DEATH by a third'”(午后小睡为什么“会使得早死风险提高三分之一”)，用的是一种疑问的句式，不同于国内媒体转载时标题的肯定句式。

　　并且，在内容上，“挣脱枷锁的囚徒”发现国内媒体转载的是该报道的前半部分，原文后半部分援引研究者的话，对他们的发现做了进一步分析：

　　“也可以认为午睡可能是系统失调的早期征兆和未来的健康问题的标志”，研究者英国拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授进一步解释说，该研究中涉及的(白天小睡超过1小时并早死)人们，可能原本就有严重的和无法治愈的肺部疾病，甚至，他们可能从白天的小睡中受益——“可能不是加速，反而是推迟了死亡”。

　　而且，文章在最后介绍说，其他研究表明白天短时间的小睡可能会使得心脏发作和中风发作风险减低三分之一。